Sinais de que seu corpo está pedindo ajuda

Você sente cansaço constante, inchaço ou até queda de cabelo e acha que isso é “normal”? O mais impressionante é que talvez você nem faça ideia de que esses sintomas estão diretamente ligados à sua alimentação.

O corpo dá sinais o tempo todo — e aprender a interpretá-los é essencial para ter mais energia, saúde e bem-estar. Hoje vou te mostrar alguns dos sintomas mais comuns que podem estar relacionados ao que você come e como começar a olhar para eles de outra forma.

Cansaço constante

Se você sente que está sempre sem energia, mesmo dormindo bem, a causa pode estar no prato.

• Possíveis causas alimentares: baixa ingestão de ferro, vitamina B12, magnésio e carboidratos de qualidade.
• O que fazer: incluir alimentos como carnes magras, folhas verde-escuras, leguminosas, ovos, oleaginosas e cereais integrais.

Inchaço abdominal

Aquela sensação de “barriga estufada” pode ser consequência de escolhas alimentares.

• Possíveis causas alimentares: excesso de alimentos ultraprocessados, bebidas gaseificadas, consumo elevado de glúten ou lactose (em pessoas sensíveis).
• O que fazer: priorizar frutas, verduras e legumes frescos, beber bastante água e observar quais alimentos aumentam o desconforto.

Queda de cabelo

A saúde dos fios também começa pela nutrição.

• Possíveis causas alimentares: falta de proteínas, ferro, zinco e vitaminas do complexo B.
• O que fazer: investir em carnes, ovos, feijões, sementes, vegetais e oleaginosas.

Alterações no humor e dificuldade de concentração

Ansiedade, irritabilidade e lapsos de memória podem estar relacionados ao que você come.

• Possíveis causas alimentares: baixo consumo de gorduras boas (como ômega-3), falta de triptofano (precursor da serotonina) e desequilíbrio do açúcar no sangue.
• O que fazer: incluir peixes, sementes de linhaça e chia, oleaginosas, ovos e frutas como banana.

Constipação ou intestino preso

O funcionamento do intestino é um dos maiores reflexos da nossa saúde alimentar.

• Possíveis causas alimentares: baixa ingestão de fibras e água, excesso de alimentos industrializados.
• O que fazer: aumentar o consumo de frutas, verduras, cereais integrais, sementes e manter boa hidratação ao longo do dia.

Conclusão

Muitas vezes, sintomas que parecem isolados são apenas o reflexo de uma alimentação desequilibrada. Cuidar do que você coloca no prato é um passo essencial para ter mais energia, disposição e saúde.

Se você se identificou com algum desses sinais, vale a pena olhar para sua alimentação com mais carinho — e, se possível, buscar acompanhamento profissional para receber orientações personalizadas.

* Bianca Jensen é nutricionista (CRN-10/9605) formada pela FURB, focada em emagrecimento e comportamento humano. Busca auxiliar seus pacientes de forma que olhem para a sua alimentação com consciência para que haja uma efetiva mudança de hábitos. Você pode conhecer o trabalho pelo Instagram e entrar em contato através do WhatsApp.