Na correria entre reuniões, prazos e compromissos, o lanche muitas vezes é deixado de lado — ou substituído por opções pouco nutritivas e nada saciantes. No entanto, contar com alternativas rápidas e equilibradas pode fazer toda a diferença na energia, na concentração e até na disposição ao longo do dia.
Pensando nisso, reunimos cinco sugestões de lanches práticos, saudáveis e fáceis de levar para o trabalho, que ajudam a manter a rotina mais leve e sem complicações.
1. Mix de oleaginosas e frutas secas
Amêndoas, castanhas e nozes combinadas com damascos ou uvas-passas formam um lanche prático, rico em gorduras boas e fibras. Uma pequena porção já é suficiente para garantir saciedade e energia rápida.
2. Iogurte natural com frutas frescas
Se você tiver acesso a uma geladeira, essa é uma ótima opção. O iogurte fornece proteínas e cálcio, enquanto as frutas garantem vitaminas e fibras. Pode ser levado em potes individuais, prontos para o consumo.
3. Sanduíche integral simples
Pão integral + queijo branco ou peito de peru + folhas verdes é uma combinação fácil de montar, transportar e consumir. Uma opção completa para quem busca praticidade sem abrir mão do equilíbrio.
4. Palitinhos de legumes com homus
Cenoura, pepino e salsão cortados em palitos são ótimos para petiscar. Quando acompanhados de homus (creme de grão-de-bico), tornam-se um lanche nutritivo, cheio de fibras e proteínas vegetais.
5. Fruta fresca + proteína portátil
Banana, maçã ou tangerina combinadas com um pacotinho de queijo em cubos ou até ovos cozidos (se houver praticidade de levar). Uma combinação que equilibra energia e saciedade.
Conclusão: praticidade sem abrir mão da saúde
Ter lanches saudáveis à mão evita longos períodos em jejum, ajuda a manter o foco no trabalho e previne escolhas apressadas no meio da correria.
Com um pouco de planejamento, é possível manter a rotina prática, saborosa e equilibrada — sem complicar.
* Bianca Jensen é nutricionista (CRN-10/9605) formada pela FURB, focada em emagrecimento e comportamento humano. Busca auxiliar seus pacientes de forma que olhem para a sua alimentação com consciência para que haja uma efetiva mudança de hábitos. Você pode conhecer o trabalho pelo Instagram e Youtube. Para entrar em contato, clique em WhatsApp.
