sábado, 22 janeiro 2022
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Higiene do sono: Condutas que auxiliam a melhorar a qualidade do sono

 

Por *Larissa Link 

Está cada vez mais frequente no consultório pacientes que apresentam dificuldades para dormir, devido alguns comportamentos que são prejudiciais para uma boa noite de sono. Na psicoterapia cognitivo comportamental, você aprende a técnica chamada higiene do sono.

Essa intervenção é uma abordagem educacional que visa orientar sobre hábitos e comportamentos saudáveis que propiciam um sono de melhor qualidade.

Condutas que auxiliam a melhorar a qualidade do sono

  • Evitar o uso de substâncias a noite que contenham estimulantes (cafeína);
  • Evitar o uso de álcool próximo ao horário de dormir;
  • Praticar atividade física regulamente;
  • Manter horários regulares de sono (horário para deitar-se e levantar-se);
  • Manter o ambiente de dormir confortável (com temperatura adequada e sem ruídos);
  • Ir para cama apenas quando estiver com sono;
  • Sair da cama quando não conseguir dormir, indo para outro ambiente e retornando para a cama apenas quando estiver com sono (visando favorecer a associação entre cama e o adormecer rápido).
  • A cama deve ser utilizada apenas para dormir (e para ter relações sexuais). Deve-se evitar realizar na cama atividades incompatíveis com o sono, como assistir televisão, fazer refeições, utilizar computadores ou jogos eletrônicos e fazer o planejamento para o dia seguinte.

Evitar cochilos durante o dia

Estas dicas auxiliam para ter qualidade de sono, porém não substitui uma consulta médica. Caso a dificuldade para dormir persista, é necessário buscar ajuda médica ou avaliação de um psicólogo.

* Larissa Link – Psicóloga – Email: larissalink@yahoo.com.br

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