Frio pode aumentar os efeitos das atividades físicas

Alguns cuidados devem ser adotados para evitar lesões

Deixar a preguiça de lado e encontrar disposição para encarar a malhação nos dias frios não é uma tarefa muito fácil. O fim do Inverno se aproximando é um sinal de que o Verão está chegando e passou da hora de se preocupar em correr atrás do prejuízo para ficar com o corpo em forma na Estação mais quente do ano. Nos últimos dias, algumas cidades enfrentaram baixas temperaturas capazes de afastar muita gente das academias ou das atividades realizadas ao ar livre. Mas você sabia que o frio pode aumentar os efeitos do exercício? Esse pode ser um grande motivo para fazer você mudar de ideia e criar coragem para mexer o corpo.

É importante destacar que algumas observações e modificações no treinamento físico podem e devem ser realizadas para um bom desempenho. Muitas pessoas evitam totalmente o frio exercitando-se em ambientes fechados durante o Inverno. Outras decidem continuar com o exercício ao ar livre e isso não oferece grande risco, pois o exercício faz com que o corpo gere grandes quantidades de calor, uma vez que o nosso organismo possui mais de 400 músculos, os quais possuem a função de produzir calor para a pessoa através do tremor muscular, entre outras funções. “As mudanças fisiológicas geradas no organismo nessa época aceleram o metabolismo e o gasto calórico, auxiliando na queima de gordura e na diminuição do peso”, explica o personal trainer da Clínica Livon, Carlos Eduardo Gonçalves. Segundo ele, o gasto calórico durante a prática de exercícios em ambientes frios pode ser mais alto devido à maior atividade muscular, afinal o corpo demora mais para atingir o aquecimento ideal no Inverno do que no Verão.

Para manter a motivação mesmo no Inverno, é preciso ter objetivos bem definidos e manter uma rotina de treinamento físico. A flexibilidade de horários pode proporcionar maior conforto e aderência ao treinamento. Já para quem não quer se exercitar nas ruas ou parques, praticar atividades em ambientes fechados ou climatizados como academias e clubes é uma alternativa para não ficar parado.

Quando se faz um treinamento físico em dias frios, o risco de lesões musculares é maior, principalmente nas atividades de alta intensidade, como a corrida, por exemplo. Uma das grandes causas de lesões durante o exercício durante o Inverno é o alongamento forçado, já que as fibras musculares ficam mais contraídas, e também a falta de aquecimento muscular e articular.

É importante levar em consideração alguns aspectos:

• Antes do alongamento, realizar uma caminhada em ritmo leve a moderado e com movimentação de braços e pernas em vários sentidos por aproximadamente 5 a 10 minutos;
• Para prevenir dores e acelerar a recuperação da musculatura, o alongamento após o exercício também é essencial, além de melhorar a flexibilidade.
• Ao encerrar o seu treino procure trocar sua roupa úmida o mais rápido possível, pois a ação do vento frio acelera o resfriamento podendo causar uma hipotermia. Procure não se exercitar direto de bermuda e camiseta regata, mas com um agasalho, uma roupa um pouco mais quente para aquecer durante a caminhada e gradativamente você irá retirando uma peça de roupa mais pesada.

As atividades indicadas no inverno são as mesmas das outras estações: caminhada, corrida, musculação, ciclismo. Porém, a prática de atividades durante as baixas temperaturas exige maiores cuidados, então devemos seguir algumas regras:

• Para que o corpo atinja a temperatura ideal, aqueça no mínimo vinte minutos;
•  Concentre a atenção aos membros mais exigidos durante o exercício;
• Pessoas que sofrem doenças respiratórias, como bronquite, asma ou sinusite, devem evitar lugares abertos;
• Use tênis com meias de algodão ou fibra de bambu, para maior conforto e absorção do suor;
• Tome uma xícara de café antes de iniciar a atividade;
• Hidrate o corpo. Apesar de a transpiração ser menor em dias frios, perde-se muito líquido. Portanto, beba água antes, durante e após a atividade física;
• Utilize capuz ou gorro somente se a temperatura estiver muito baixa;
• É desaconselhável o uso de agasalhos de plástico ou de tecido emborrachado.

O personal trainer aponta que hoje muitos já possuem a consciência de que é importante se exercitar durante todo o ano. “As pessoas já não abandonam a academia como antes, por que já temos a informação de que a interrupção de uma atividade física, principalmente no Inverno, fragiliza o organismo, uma vez que a prática regular de exercícios aumenta a resistência orgânica do indivíduo. Quando você pratica uma atividade o ano inteiro, você tem a recompensa de se sentir bem com seu corpo e manter a qualidade de vida em qualquer Estação”, orienta.

Texto: Patrícia Wippel