É comum ouvir alguém dizer: “exagerei no fim de semana, agora vou cortar tudo na segunda para compensar”. Mas será que essa estratégia realmente ajuda? Vamos desvendar esse tema no estilo mito ou verdade:
❌ Mito: “Pular refeições acelera a compensação”
Na verdade, pular refeições pode desacelerar o metabolismo, aumentar a fome e levar a novos exageros ao longo do dia. O corpo entra em modo de economia de energia, o que atrapalha o equilíbrio.
❌ Mito: “Dietas muito restritivas limpam os excessos”
Dietas com cortes bruscos de calorias, carboidratos ou grupos alimentares podem gerar cansaço, queda de energia e até perda de massa muscular. Além disso, criam um ciclo de restrição e compulsão que prejudica a relação com a comida.
✅ Verdade: “O que funciona é retomar a rotina saudável”
Voltar ao padrão equilibrado de alimentação, com frutas, legumes, proteínas magras e água suficiente, é a melhor forma de recuperar o bem-estar após um fim de semana de exageros.
✅ Verdade: “Atividade física ajuda no equilíbrio”
Movimentar o corpo melhora a disposição, favorece a digestão e contribui para o gasto de energia, sem a necessidade de extremos.
👉 Resumo: compensar exageros com dietas restritivas não funciona a longo prazo. O segredo está em manter constância e equilíbrio, sem precisar de medidas drásticas.
* Bianca Jensen é nutricionista (CRN-10/9605) formada pela FURB, focada em emagrecimento e comportamento humano. Busca auxiliar seus pacientes de forma que olhem para a sua alimentação com consciência para que haja uma efetiva mudança de hábitos. Você pode conhecer o trabalho pelo Instagram e Youtube. Para entrar em contato, clique em WhatsApp.
