A correria do dia a dia muitas vezes nos faz pensar que não dá para se alimentar de forma saudável. Mas a verdade é que é totalmente possível manter uma alimentação equilibrada mesmo com pouco tempo ou sem gostar de cozinhar.
Hoje vou te mostrar orientações práticas e simples que facilitam o seu dia a dia, sem precisar de receitas complicadas ou horas na cozinha.
Pré-preparo de alimentos
Dedicar um momento da semana para higienizar, cortar e armazenar legumes, verduras e frutas faz toda a diferença.
- Você economiza tempo nos dias corridos.
- Mantém os alimentos sempre frescos e prontos para consumo.
- Pode preparar porções individuais para levar ao trabalho ou congelar.
Ingredientes práticos e versáteis
Alguns alimentos facilitam muito a vida de quem não gosta de cozinhar:
- Ovos: rápidos, nutritivos e versáteis.
- Frango desfiado ou cozido: pode ser usado em saladas, sopas ou omeletes.
- Legumes congelados: mantém nutrientes, são práticos e evitam desperdício.
- Grãos cozidos: feijão, lentilha e grão-de-bico podem ser preparados e congelados para usar durante a semana.
Receitas rápidas de até 15 minutos
Não é preciso passar horas na cozinha para se alimentar bem:
- Omeletes com legumes
- Saladas completas com proteína pronta
- Sopas rápidas (como a nossa sopa funcional da Semana 1)
- Wraps ou sanduíches nutritivos
Montagem inteligente de pratos
Organizar proteína + carboidrato + legumes de forma prática garante equilíbrio nutricional sem complicação:
- Exemplo: frango desfiado + arroz integral pré-cozido + legumes refogados congelados.
- Refeições rápidas podem ser saborosas e completas com poucos ingredientes.
Congelamento e porcionamento
Preparar porções individuais permite ter refeições prontas para os dias mais corridos:
- Evita recorrer a ultraprocessados.
- Mantém o controle de quantidade e ajuda no emagrecimento saudável.
- Economiza tempo e energia, sem perder qualidade nutricional.
Conclusão
Mesmo com a rotina mais corrida, alimentar-se de forma saudável é possível e prático. Pequenos ajustes na organização e no preparo fazem uma grande diferença no seu bem-estar, energia e resultados.
👉 Experimente aplicar essas orientações no seu dia a dia e perceba como é possível cuidar da saúde sem complicação.
* Bianca Jensen é nutricionista (CRN-10/9605) formada pela FURB, focada em emagrecimento e comportamento humano. Busca auxiliar seus pacientes de forma que olhem para a sua alimentação com consciência para que haja uma efetiva mudança de hábitos. Você pode conhecer o trabalho pelo Instagram e Youtube. Para entrar em contato, clique em WhatsApp.
