A cada mudança de estação, entra e sai de ar condicionado é comum o corpo sentir os efeitos: resfriados, alergias e até aquela sensação de cansaço constante parecem aparecer com mais frequência.
A boa notícia é que a alimentação pode ser uma grande aliada para fortalecer a imunidade e ajudar o organismo a se proteger melhor.
Aqui estão 5 orientações práticas para manter sua saúde em dia:
1. Aposte em frutas ricas em vitamina C
Laranja, acerola, kiwi e morango são exemplos que podem entrar no café da manhã ou em lanches rápidos. Essa vitamina atua como antioxidante e fortalece as defesas naturais do corpo.
2. Inclua alimentos fontes de zinco
Castanhas, sementes de abóbora, feijão e carnes magras são ricos nesse mineral essencial para o funcionamento das células de defesa.
3. Hidrate-se ao longo do dia
Com o clima instável, muitas pessoas esquecem de beber água. A hidratação é fundamental para manter as mucosas protegidas contra vírus e bactérias.
4. Prefira refeições equilibradas
Combinar proteínas, carboidratos de qualidade e gorduras boas mantém a energia estável e evita quedas na imunidade. Um prato colorido geralmente é sinal de variedade de nutrientes.
5. Cuide também da rotina de sono e do estresse
Não é só a comida que importa. Dormir bem e encontrar formas de relaxar fazem parte do pacote para manter a imunidade forte.
Manter uma rotina de autocuidado não precisa ser complicado. Com pequenas escolhas no dia a dia, é possível passar pelas mudanças de clima com mais disposição e menos riscos de adoecer.
* Bianca Jensen é nutricionista (CRN-10/9605) formada pela FURB, focada em emagrecimento e comportamento humano. Busca auxiliar seus pacientes de forma que olhem para a sua alimentação com consciência para que haja uma efetiva mudança de hábitos. Você pode conhecer o trabalho pelo Instagram e Youtube. Para entrar em contato, clique em WhatsApp.
